Đo Lường Số Đo Chuẩn Của Nam Giới

Đo Lường Số Đo Chuẩn Của Nam Giới

Ngày nay, ngoài nhu cầu về ẩm thực và phong cách thời trang, quý ông còn chú trọng đến vóc dáng để tỏa sáng. Hãy khám phá công thức tính số đo chuẩn cho nam giới để xác định số liệu cơ bản và lên kế hoạch tập luyện.

Tham khảo bảng số đo chuẩn của nam giới dưới đây cung cấp để chọn ra số liệu phù hợp với cơ thể của bạn. Với thông tin này, bạn có thể lên kế hoạch tập luyện để có vóc dáng thể thao, cơ bắp mạnh mẽ và cân đối hơn. Dưới đây là bảng số đo các phần trên cơ thể nam giới (chiều cao, cân nặng, số đo vai, cổ, ngực, bụng, bắp tay, đùi, bắp chuối,...)

Tỉ Lệ Số Đo Các Vòng Chuẩn của Nam Giới Dựa Theo Chiều Cao, Cân Nặng

2. Cách Tính Số Đo Các Vòng Chuẩn của Nam Giới

Tương tự như phụ nữ, số đo các vòng của nam giới cũng được tính toán dựa trên cân nặng và chiều cao. Để có cơ thể hoàn hảo, các bộ phận trên cơ thể nam giới cần phát triển cân xứng và hài hòa với nhau.

2.1. Cách Tính Số Đo 3 Vòng Chuẩn Của Nam Phổ Biến

* Công Thức Tính Số Đo Vòng 1 của Nam Giới

Công thức đo vòng ngực của nam giới như sau: Vòng 1 = Vòng 2 (vòng bụng, eo)/0,7.
Hầu hết nam giới đều ao ước có vòng 1 (ngực) lớn và mạnh mẽ. Nếu vòng 1 lớn hơn vòng 2 khoảng 0,7 lần, được coi là tiêu chuẩn vẻ ngoại hình đẹp. Tuy nhiên, chênh lệch 2 - 3 cm vẫn được coi là đẹp và chấp nhận được.

Ví dụ: Nếu vòng bụng của nam giới là 81cm, thì vòng 1 chuẩn sẽ là 81/0,7 = 116cm.
* Công Thức Tính Số Đo Vòng 2 của Nam

Công thức tính vòng eo của nam là vòng 2 = 0,45 x chiều cao.

Vòng bụng của nam được đánh giá dựa trên chiều cao thay vì vòng 1. Điều này có nghĩa là vòng 2 cần phải cân xứng với chiều cao để đạt được chuẩn.

Ví dụ: Nếu bạn nam cao 1m75, vòng eo chuẩn của bạn sẽ là 175 x 0,45 = 78,75cm.

* Công Thức Tính Số Đo Vòng 3 của Nam

Công thức tính vòng mông của nam là Vòng 3 = Vòng 2/0,83.

Ví dụ: Nếu bạn nam có vòng 2 là 82 cm, thì vòng 3 chuẩn của bạn sẽ là 82/0,83 = 99cm.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tính thêm vòng đùi chuẩn của nam. Công thức tính vòng đùi này phụ thuộc vào chiều cao. Cụ thể là Vòng đùi = Chiều cao: 3.

2.2. Phương Pháp Tính Số Đo 3 Vòng Chuẩn của Nam Giới Theo Chuyên Gia Thể Hình
Ngoài cách tính trước đó, số đo chuẩn của nam giới còn được xác định bằng công thức sau đây, được chuyên gia thể hình đề xuất. Theo họ, số đo này giúp nam giới có thể đạt được cơ thể ấn tượng và hấp dẫn hơn.

- Vòng 2 = 45 - 47% chiều cao thực tế.
- Vòng 1 = Vòng 2 + 10cm (có thể là 10 - 12cm).

- Vòng vai = Vòng 2 nhân 1,618.
- Kích thước cánh tay bằng với chu vi cổ.

Để đạt được những tiêu chuẩn nghiêm ngặt này, nam giới cần duy trì một chế độ ăn và tập luyện khoa học để giảm mỡ ở vùng bụng và phát triển cơ bắp ở vùng mông, ngực, và cánh tay theo hướng tích cực.

Hãy cùng xem một số số đo chuẩn các vòng theo chiều cao:
- Số đo 3 vòng chuẩn của nam với chiều cao 1m60

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 72 cm
- Vòng 1 = Vòng 2/0,7 = 102,9 cm
- Vòng 3 = Vòng 2/0,83 = 86,8 cm

- Số đo 3 vòng chuẩn nam với chiều cao 1m70

- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 76,5 cm
- Vòng 1 = Vòng 2/0,7 = 110 cm
- Vòng 3 = Vòng 2/0,83 = 92,2 cm

- Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m75
- Vòng 2 = Chiều cao x 0,45 = 78,8 cm
- Vòng 1 = Vòng 2/0,7 = 112,6 cm
- Vòng 3 = Vòng 2/0,83 = 94,9 cm

Tìm hiểu Vòng 1 vòng 2 vòng 3 là gì tại đây.

3. Bí Quyết Cho Nam Giới Có Số Đo Vòng Chuẩn

Để có thân hình cân đối và ấn tượng, nam giới có thể thực hiện những điều sau:

- Áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh: Bao gồm việc ăn nhiều trái cây, rau xanh, duy trì lượng nước cần thiết, bổ sung ngũ cốc vào chế độ ăn hàng ngày, và tăng cường thực phẩm giàu protein cho cơ bắp (như ức gà, đùi gà, thịt bò,...).

- Giữ vững thói quen tập thể dục và hoạt động thể thao đều đặn: Tăng cường di chuyển, vận động hàng ngày, thực hiện các bài tập đốt cháy mỡ thừa và phát triển cơ bắp ở những khu vực cần cải thiện số đo chưa chuẩn.

+ Vòng 1: Bài tập đẩy tạ, hít đất, kéo cáp.
+ Vòng 2: Bài tập gập bụng, nằm đạp xe, plank.
+ Vòng 3: Thực hiện các bài tập squat, deadlift với tạ đơn, và bài tập lunges tạ đơn.

- Thay đổi lối sống và tư duy tích cực: Bảo đảm giấc ngủ đủ, hạn chế sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia.

Đây là các chỉ số lý tưởng về số đo chuẩn của nam giới. Chúng được dựa trên nghiên cứu khoa học về sự hấp dẫn của cơ thể nam giới.

Chú ý rằng những chỉ số về số đo 3 vòng chuẩn chỉ mang tính chất tham khảo. Mỗi người có cơ thể, sức khỏe và mục tiêu riêng, vì vậy, đừng để những chỉ số này ảnh hưởng quá mạnh đến cuộc sống cá nhân của bạn.