Tập thể dục buổi tối có lợi nhất cho sức khỏe và kéo dài tuổi thọ
Một nghiên cứu mới từ Trung tâm Charles Perkins và Trường Khoa học Y tế thuộc Đại học Sydney (Úc) cho thấy, tập thể dục vào các thời điểm khác nhau trong ngày có thể ảnh hưởng khác nhau đến nguy cơ tử vong sớm do các biến cố chết người. Nghiên cứu mới từ Úc đã chỉ ra ‘khung giờ vàng' của việc tập thể dục giúp chúng ta sống lâu và sống khỏe hơn chính là buổi tối.
Các tác giả đã phân tích dữ liệu của gần 30.000 người có nguy cơ - là những bệnh nhân béo phì, tiểu đường - được thu thập bởi ngân hàng dữ liệu sinh học Biobank (Anh) trong vòng 8 năm. Đây là những người hơn 40 tuổi và trong đó có gần 3.000 người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Những người tham gia nghiên cứu được cho đeo một thiết bị theo dõi hoạt động trong vòng 7 ngày liên tục. Các nhà khoa học đã xem xét mức độ hoạt động của họ theo các khung thời gian: buổi sáng, buổi chiều và buổi tối. Sau đó, nhóm nghiên cứu liên kết dữ liệu sức khỏe (từ Dịch vụ Y tế Quốc gia và Hồ sơ Quốc gia Scotland) để theo dõi quỹ đạo sức khỏe của người tham gia trong 7,9 năm.
Kết quả cho thấy những người tập luyện, vận động nhiều hơn vào buổi tối đạt được lợi ích lớn nhất trong việc kéo dài số năm sống thọ của mình.
Kết quả được công bố trên tạp chí Diabetes Care của Hiệp hội Tiểu đường Mỹ (ADA). Với nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, người tập thể dục hoặc hoạt động thể chất khác ở mức độ từ vừa phải đến mạnh mẽ sẽ giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân 61%.
Với nguy cơ gặp biến cố tim mạch, mức giảm nguy cơ cho việc tập thể dục buổi tối - chiều - sáng là 36%, 29% và 24%. Tương tự, với nguy cơ gặp biến cố vi mạch, mức giảm nguy cơ lần lượt là 24%, 18% và 14%.
Kết quả trên là lời gợi ý hữu ích cho những người ít thời gian rảnh rỗi có thể sắp xếp giờ tập luyện phù hợp.
Nghiên cứu trên cũng lưu ý, các hoạt động với bất kỳ mức độ nào miễn là làm tăng nhịp tim và nhịp thở dù trong một vài phút cũng có tác dụng trong việc kéo dài tuổi thọ.
Tiến sĩ Matthew Ahmadi của Đại học Sydney cho biết: "Bạn có thể tập luyện dưới nhiều hình thức khác nhau, ví dụ như đi bộ nhanh, leo cầu thang, chạy bộ, lao động chân tay hoặc thậm chí chỉ là lau dọn nhà cửa".
Thời điểm hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh, tỷ lệ tử vong, bệnh tim mạch và bệnh vi mạch ở người lớn béo phì
MỤC TIÊU
Để đánh giá mối liên quan giữa thời gian của hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh mẽ (MVPA) và nguy cơ mắc bệnh tim mạch (CVD), bệnh vi mạch (MVD) và tử vong do mọi nguyên nhân ở người lớn mắc bệnh béo phì và một nhóm nhỏ mắc bệnh béo phì và tiểu đường loại 2 (T2D).
THIẾT KẾ VÀ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU
Những người tham gia bao gồm những người trưởng thành mắc bệnh béo phì (BMI ≥30 kg/m2) và một nhóm nhỏ những người mắc bệnh T2D từ nghiên cứu phụ đo gia tốc Biobank của Vương quốc Anh. MVPA hiếu khí được định nghĩa là các đợt MVPA kéo dài ≥3 phút liên tục. Những người tham gia được phân loại thành MVPA buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối dựa trên thời điểm họ thực hiện phần lớn MVPA hiếu khí của mình. Nhóm tham khảo bao gồm những người tham gia có trung bình ít hơn một lần MVPA hiếu khí mỗi ngày. Các phân tích đã được điều chỉnh cho các yếu tố gây nhiễu đã được thiết lập và tiềm ẩn.
KẾT QUẢ
Mẫu cốt lõi bao gồm 29.836 người trưởng thành mắc bệnh béo phì, với độ tuổi trung bình là 62,2 (SD 7,7) tuổi. Trong thời gian theo dõi trung bình là 7,9 (SD 0,8) năm, đã xảy ra 1.425 trường hợp tử vong, 3.980 biến cố CVD và 2.162 biến cố MVD.
So với hoạt động trong nhóm tham chiếu, MVPA buổi tối có nguy cơ tử vong thấp nhất (tỷ lệ rủi ro [HR] 0,39; KTC 95% 0,27, 0,55), trong khi buổi chiều (HR 0,60; KTC 95% 0,51, 0,71) và MVPA buổi sáng (HR 0,67; KTC 95% 0,56, 0,79) cho thấy mối liên quan đáng kể nhưng yếu hơn.
Các mô hình tương tự cũng được quan sát đối với tỷ lệ mắc CVD và MVD, với MVPA buổi tối có liên quan đến nguy cơ mắc CVD thấp nhất (HR 0,64; KTC 95% 0,54, 0,75) và MVD (HR 0,76; KTC 95% 0,63, 0,92). Các kết quả tương tự trong tập hợp con T2D (n = 2.995).
KẾT LUẬN
Các đợt tập MVPA aerobic được thực hiện vào buổi tối có nguy cơ tử vong, bệnh tim mạch và bệnh vi mạch thấp nhất. Thời gian hoạt động thể chất có thể đóng một vai trò trong tương lai của bệnh béo phì và quản lý tiểu đường loại 2 (T2D).
Timing of Moderate to Vigorous Physical Activity, Mortality, Cardiovascular Disease, and Microvascular Disease in Adults With Obesity
OBJECTIVE
To assess the association between timing of aerobic moderate to vigorous physical activity (MVPA) and risk of cardiovascular disease (CVD), microvascular disease (MVD), and all-cause mortality in adults with obesity and a subset with obesity and type 2 diabetes (T2D).
RESEARCH DESIGN AND METHODS
Participants included adults with obesity (BMI ≥30 kg/m2) and a subset of those with T2D from the UK Biobank accelerometry substudy. Aerobic MVPA was defined as bouts of MVPA lasting ≥3 continuous minutes. Participants were categorized into morning, afternoon, or evening MVPA based on when they undertook the majority of their aerobic MVPA. The reference group included participants with an average of less than one aerobic MVPA bout per day. Analyses were adjusted for established and potential confounders.
RESULTS
The core sample included 29,836 adults with obesity, with a mean age of 62.2 (SD 7.7) years. Over a mean follow-up period of 7.9 (SD 0.8) years, 1,425 deaths, 3,980 CVD events, and 2,162 MVD events occurred. Compared with activity in the reference group, evening MVPA was associated with the lowest risk of mortality (hazard ratio [HR] 0.39; 95% CI 0.27, 0.55), whereas afternoon (HR 0.60; 95% CI 0.51, 0.71) and morning MVPA (HR 0.67; 95% CI 0.56, 0.79) demonstrated significant but weaker associations. Similar patterns were observed for CVD and MVD incidence, with evening MVPA associated with the lowest risk of CVD (HR 0.64; 95% CI 0.54, 0.75) and MVD (HR 0.76; 95% CI 0.63, 0.92). Findings were similar in the T2D subset (n = 2,995).
CONCLUSIONS
Aerobic MVPA bouts undertaken in the evening were associated with the lowest risk of mortality, CVD, and MVD. Timing of physical activity may play a role in the future of obesity and T2D management.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét