Tác dụng tuyệt vời của chạy bộ thường xuyên vào buổi tối

Tôi là người thường xuyên đi bộ trong nửa cuộc đời và tôi khảng định đi bộ rất tốt. Nếu chạy bộ được thì càng tốt. Những người dưới 60 tuổi nên thường xuyên chạy bộ. Bản thân tôi hiện nay đã sang tuổi 65 (sinh năm 1959), nhưng mỗi sáng sau khi chơi bi a 60 phút, bơi 30 phút, tôi đều chạy bộ 1,5 km trên máy chạy với tốc độ 8km/h rồi tập gym và yoga trong 40 phút trước khi kết thúc mỗi buổi tập. Bây giờ tôi có thể chạy bộ 8-10 km/h với cự ly 5-7 km dễ dàng. Nhờ đó những bệnh phát sinh trong thời ngồi bàn giấy ở Bộ Kế hoạch và Đầu tư đã biến mất; chỉ có tóc trên đầu bạc thêm, nhưng tôi không quan tâm. Các em gái tôi tóc đều đã bị bạc trắng từ khi 20 tuổi mà họ vẫn sống tốt đến bây giờ.

Tác dụng tuyệt vời của chạy bộ thường xuyên vào buổi tối

Chạy bộ 5km mỗi tối, một năm sau cơ thể người đàn ông đón nhận điều bất ngờ. Người đàn ông họ Trương (46 tuổi, Trung Quốc) mới đây đã chia sẻ lên mạng xã hội về thành quả 1 năm chạy bộ đều đặn của mình khiến nhiều người chú ý. Theo anh Trương, cách đây 1 năm, do thường xuyên phải giao lưu ăn uống nên anh tăng cân rất nhanh. Khi khám sức khỏe còn phát hiện gan bị nhiễm mỡ nhẹ.


Bác sĩ khuyên Trương nên chú ý tập thể dục và hình thành thói quen ăn uống tốt. Sau đó, Trương quyết tâm thay đổi thói quen sinh hoạt và lao vào công cuộc thể dục thể thao mỗi ngày. Nói là thể dục thể thao thế nhưng vì hàng ngày Trương đến rất bận rộn với công việc nên anh không có nhiều thời gian đầu tư tập luyện hay đến phòng gym. Thay vào đó, Trương lựa chọn chạy bộ vào buổi tối.

Dù bận đến đâu người đàn ông 46 tuổi cũng dành thời gian chạy 5km mỗi tối. Cứ vậy, kiên trì suốt 1 năm, anh Trương vô cùng hạnh phúc với kết quả đạt được. Cụ thể, không những các chỉ số thể chất của Trương trở lại bình thường mà anh còn giảm được rất nhiều cân, thể lực khỏe mạnh hơn trước.

Có thể thấy, sau khi chạy bộ vào mỗi tối, cơ thể Trương đã được rèn luyện và phục hồi. Ngoài ra, người đàn ông U40 còn cho biết, việc vận động này còn mang lại cho anh niềm vui và sự thỏa mãn về mặt tâm lý.

Dưới đây là những thay đổi về sức khỏe khi chạy bộ thường xuyên vào buổi tối:

Tạo động lực ăn uống lành mạnh

Theo Healthline, chạy đêm có thể giúp bạn ăn uống lành mạnh suốt cả ngày hôm đó, vì bất cứ thứ gì nạp vào cơ thể, đặc biệt trước khi chạy, cần được tiêu hóa. Nếu thấy chạy dễ dàng hơn khi đói, bạn có thể tìm đến thức ăn nhẹ, tránh đồ chiên rán nhiều dầu mỡ.

Ngoài ra, chạy đêm cũng khiến bạn không muốn dùng bia rượu vào bữa tối. Thay vào đó, nạp đồ uống bổ dưỡng, lành mạnh như nước dừa, trà thảo mộc hoặc nước trái cây tươi là lựa chọn phù hợp trước khi tập luyện.


Khả năng tim phổi được tăng cường

Trang Aboluowang cho biết, khi chúng ta chạy đều đặn, cơ tim sẽ dần khỏe hơn, từ đó có thể bơm máu hiệu quả và cung cấp đủ oxy, chất dinh dưỡng cho mọi bộ phận trong cơ thể.

Đồng thời, phổi của chúng ta cũng trở nên khỏe mạnh hơn khi tập thể dục, cho phép hấp thụ nhiều oxy và thải ra chất thải carbon dioxide.

Cải thiện sức khỏe thể chất

Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngoài tác dụng bồi bổ cơ thể, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể, chạy bộ còn có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch một cách hiệu quả.

Chạy có thể làm giảm lượng đường trong máu, hạ huyết áp và giảm cholesterol, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch.

https://www.saostar.vn/song-khoe/nguoi-dan-ong-chay-bo-5km-moi-toi-va-ket-qua-bat-ngo-sau-1-nam-202310282027574624.html