Nên rèn luyện thể dục thể thao một mình hay cùng tập thể ?

Nên rèn luyện thể dục thể thao một mình hay cùng tập thể ?

Sự ra đi bất ngờ ở tuổi 56 của ông Hoàng Nam Tiến không chỉ làm dân mạng sửng sốt và bàn tán xôn xao mà còn làm cho lớp người lớn tuổi, nhất là những người đã nghỉ hưu và luôn quan tâm đến sức khỏe và tuổi thọ của mình, phải suy nghĩ, cân nhắc điều chỉnh lại cách sống. Sáng nay đi bộ trên phố và trong công viên quanh khu nhà mình, mình thấy nhiều nhóm các bác lớn tuổi tụ tập thảo luận và rút kinh nghiệm qua sự việc rất cụ thể và diễn ra ngay trước mắt này.

Có điều nhìn các bác tụ tập đông người thảo luận, mình thấy rất không khoa học, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và tuổi thọ của chính các bác.

Như mình đã viết nhiều lần trên mạng, mình không cần nhiều bạn, nhiều bạn chỉ lãng phí thời gian, sức khỏe và tiền bạc; câu nói "thà ít mà tốt" rất đúng trong trường hợp này. Ít bạn nhưng đều là bạn có chất lượng mới là tốt.

Trong thể dục thể thao và ở bất cứ đâu cũng vậy, nhìn thấy đám đông là mình tránh ra xa; khi tập thể dục, mình toàn đứng ở nơi vắng vẻ, cách xa con người... 

Đi bộ trong công viên mình không bao giờ đi theo dòng người, mà luôn tìm những đường vắng vẻ để đi một mình. Chỉ trong trường hợp bất khả kháng mình mới đi cùng với đoàn người, nhưng khi đó mình luôn luôn vượt lên để đi tách riêng, đến đoạn có đường nhỏ là mình rẽ ngay vào đó để tách khỏi dòng người.

Khi chơi thể thao ở Câu lạc bộ Ba Đình, mình thường tự hỏi: Nên chơi một mình hay tham gia với tập thể đông người ? Qua suy nghĩ, mình nhận thấy:

1. Lợi ích của thể dục thể thao tập thể

Rõ ràng khi tập cùng tập thể (câu lạc bộ, nhóm bạn, lớp thể dục nhóm), có rất nhiều mặt lợi như:

- Giúp tăng động lực tập: Khi có người cùng đi bộ, cùng tập..., mình sẽ chăm chỉ tập hơn, ít nghỉ tập hơn.

- Hỗ trợ tinh thần: Được khích lệ, động viên, chia sẻ kinh nghiệm, giúp đỡ lẫn nhau. 

- Hỗ trợ khi xảy ra tại nạn: Câu lạc bộ Ba Đình có bác sĩ trực trong suốt thời gian mở cửa; trong mỗi phòng tập đều có trang thiết bị y tế để sẵn. Trong nhóm tập của mình có các bác sĩ ở các bệnh viện lớn đã nghỉ hưu... Họ sẽ nhanh chóng giúp đỡ mình khi xảy ra tai nạn hay có vấn đề về sức khỏe.

- Vui vẻ, xã hội hóa tốt, tăng cơ hội kết bạn, giao lưu, giảm cảm giác cô đơn lúc tuổi già.
- Tăng cường tính cạnh tranh lành mạnh: Chơi tập thể, nhất là các môn đối kháng, sẽ thúc đẩy mình phải cố gắng hơn.

- Có người hướng dẫn để mình tập tốt hơn: Trong tập thể thường có những người có kinh nghiệm hơn mình, thậm chí có cả các huấn luyện viên và vận động viên đã nghỉ hưu nay tập cùng; họ sẽ hỗ trợ kỹ thuật cho mình.

2. Lợi ích của thể dục thể thao cá nhân

- Khi tập một mình (đi bộ hoặc thể thao cá nhân), mình hoàn toàn tự do kiểm soát thời gian và nhịp độ tập. Mình có thể đi bộ bất cứ khi nào, với tốc độ mình thích, không cần phải chờ đợi hay phù hợp với người khác. 

Đi bộ đường xa hay leo núi, mình có thể dừng ở bất cứ điểm nào mình thích để ngắm nghía, chụp ảnh, và có thể dễ dàng bỏ qua những điểm mình không thích để tiết kiệm thời gian.

Khi đi bộ một mình, mình được kết nối với thiên nhiên và được tận hưởng được không khí trong lành. Đặc biệt đi bộ ngoài trời hay leo núi là cơ hội để được hòa mình vào thiên nhiên, hít thở không khí sạch, lắng nghe tiếng chim, gió, cây cối – giúp giảm stress, cải thiện tâm trạng. Nếu đi cùng tập thể, sẽ phải nói chuyện, sẽ mất đi những trải nghiệm thư giãn tinh tế này.

- Tập trung vào bản thân: Dễ dàng thiền, suy ngẫm về những vấn đề bức xúc xã hội, những vấn đề kinh tế của đất nước, những đề tài khoa học đang làm, hoặc đơn giản là để tận hưởng tối đa sự yên tĩnh và không khí trong lành.

Khi tập cùng tập thể, mình sẽ bị mất tập trung, dẫn tới thiếu chính xác trong động tác. Ví dụ vừa tập vừa nói chuyện sẽ làm tâm trí bị phân tán, dẫn đến tập sai kỹ thuật, giảm hiệu quả, thậm chí dễ chấn thương nếu đang tập các bài phức tạp.

- Giảm áp lực xã hội: Tập một mình rất phù hợp với mình, vì mình là người hướng nội, không thích giao tiếp, không thích nghe các bình luận, nhận xét của người khác về mình.

- Tăng tính kỷ luật: Tập một mình buộc mình phải luôn tự nhắc nhở bản thân cố gắng duy trì luyện tập đều đặn, đủ bài..., từ đó rèn luyện ý chí mạnh mẽ hơn, không ngại bất cứ điều gì.

3. Tại sao mình không thích tập cùng tập thể, nhất là khi đi bộ hay leo núi ? 

Tất cả các lợi ích của thể dục thể thao cá nhân nêu trên chỉ là nguyên nhân phụ. Nguyên nhân chính để mình không tham gia tập cùng tập thể là: Giữ vệ sinh cho bản thân: 

Đã là con người thì chắc chắn phải thở, phải đánh rắm, phải nhổ nước bọt, phải đổ mồ hôi khi tập... Bạn hãy hình dung khi đi ngang một người hút thuốc lá, dù bạn đứng cách anh ta 3-5 mét, bạn vẫn ngửi thấy mùi thuốc lá, tức là bạn đã hít được hơi thở của anh ta thở ra. Nếu anh ta đánh rắm, nhổ nước bọt, đổ mồ hôi... chắc chắn bạn cũng sẽ được thưởng thức hương vị.

Mình đã chứng kiến rất nhiều người vô ý thức, không biết giữ gìn vệ sinh chung. Họ thản nhiên khạc nhổ ngay trong phòng tập hay trên đường đi bộ; mở đồ ăn ra ăn ngay trong phòng tập kín; vừa đi đường vừa ăn và ném rác ngay dưới chân; hút thuốc lá giữa nơi đông người; nói rất to hoặc rất thích gí miệng vào mặt người khác để tâm sự...

Những điều này không chỉ gây khó chịu mà chắc chắn còn ảnh hưởng đến sức khỏe của những người xung quanh, nhất là khi cùng tập trong môi trường kín (phòng gym, lớp yoga) hoặc khi mọi người đứng tập sát nhau.

Nếu có người đó trong tập thể bị một trong các bệnh truyền nhiễm dưới đây thì khi tập cùng, sẽ rất nguy hiểm:

- Bệnh lao. Đây là bệnh có nguyên nhân tử vong hàng đầu do bệnh truyền nhiễm trước khi có đại dịch COVID-19;

- Mắc COVID-19. Đây là bệnh có tốc độ lây lan cực nhanh, gây tổn thương phổi, tim, não; để lại di chứng dài hạn (hậu COVID) và thậm chí gây ra tử vong.

- Mắc HIV/AIDS. Bệnh này không có thuốc chữa khỏi hoàn toàn; dễ dàng làm suy yếu hệ miễn dịch, dẫn tới cơ thể dễ mắc các bệnh cơ hội (lao, ung thư...).

- Mắc viêm gan B và C. Tỷ lệ tử vong hàng năm rất cao, chủ yếu do xơ gan và ung thư gan. Đáng lo ngại là nhiều người không biết bệnh này rất nguy hiểm vì nó tiến triển rất âm thầm. Nhiều người không biết mình bị nhiễm nên rất vui vẻ cười đùa với những người cùng tập thể thao với mình, lên tốc độ lây lan cũng rất nhanh.

Ngoài ra còn có rất nhiều bệnh truyền nhiễm nguy hiểm khác. Nhưng chỉ lướt qua mấy bệnh trên chắc các bạn đã thấy mình hoàn toàn có lý khi lo ngại về nguy cơ lây bệnh qua đường hô hấp hoặc phải ngửi mùi khó chịu khi tham gia thể dục thể thao đông người.

Cho nên đối mới mình, tập thể dục thể thao một mình là tốt nhất, là lựa chọn lý tưởng.

Khi bạn quyết định tập thể dục thể thao một mình, đó là dấu hiệu của sự trưởng thành, tự hiểu bản thân, tự mình làm chủ, không dựa dẫm. Và điều đó cũng chứng tỏ bạn biết mình cần làm gì, tập gì để khỏe mạnh và hạnh phúc. 

Đi bộ hay tập thể dục thể thao một mình, theo cách của bạn, với nhịp điệu của bạn, đó không phải là sự cô lập, mà là sự lựa chọn tỉnh thức để tự mình chăm sóc chính mình.

Điều này đúng với nguyên tắc sống của mình: Tự mình đứng thẳng, không dựa dẫm vào người khác.

Bạn đọc FB thường không thích đọc dài nên mình dừng ở đây.

Chúc các bạn có hai ngày nghỉ cuối tuần vui vẻ và hiệu quả.

Ảnh minh họa: Trung bình 6 tháng qua, mỗi ngày mình leo 21 tầng và đi bộ 5,7 km. Trung bình 12 tháng qua, mỗi ngày mình leo 15 tầng và đi bộ 5,2 km. Đó là thông số khi mình mang điện thoại trên mình và điện thoại đo được (thường đo thiếu khoảng 20% so với số thật). Ngoài ra mình còn tập ở Câu lạc bộ Ba Đình, nhưng không được cộng vào điện thoại. Sáu tháng gần đây mình không đến Câu lạc bộ Ba Đình mà tập ở nhà nên thường mang điện thoại trên mình, vì thế số liệu 6 tháng cao hơn số liệu cả năm.