Một phút một ngày sẽ giúp bạn sống lâu hơn

Một phút một ngày sẽ giúp bạn sống lâu hơn

  Oprah Magazine: 
Nếu bạn phân bua là bạn không có thì giờ cho những thói quen tốt, thì dưới đây, chúng tôi liệt kê những cách thức giúp bạn sống lâu, sống khỏe mạnh hơn, mà thực hiện các cách này chỉ cần dưới một phút.

1-Hãy đứng dậy sau khi ngồi được một tiếng:
Nếu bạn phải làm những việc văn phòng, thì sau khi ngồi được một tiếng, hãy đứng dậy đi lại một phút cho dãn gân cốt.Một cuộc khảo cứu mới đây được đăng trên tạp chí The Journal of the Americn College of Cardiology thì nếu một người ngồi thêm trung bình bốn tiếng một ngày, tỷ lệ những người này có nguy cơ bị chết vì các bệnh tật hiểm nghèo 50 phần trăm cao hơn nhưng người chỉ ngồi  một ngày 2 tiếng đồng hồ.

2.Ăn một quả trứng một ngày:
Một quả trứng có 13 phần trăm lượng protein cần hàng ngày, trong khi chỉ có 4 phần trăm số calories cần thiết. Trong trứng còn chất lutein là chất chống oxy hóa, giúp mắt của bạn chống lại bệnh cườm mắt và những hư hại từ chất UV. Quan trọng hơn nữa, ăn trứng còn có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh Quện Alzheimer’s: Trong lòng đỏ của trứng có chất Choline, là chất làm giảm những những chứng viêm sưng trên óc.

3. Chromium:
Chromium là chất giúp duy trì lượng đường trong máu, bằng cách gi tăng những cảm nhận của tế bào với chất insulin, giảm nguy hiểm của bệnh tiểu đường loại 2. Hãy uống 200 microgram một ngày.

4 Hãy kéo dây làm sạch răng hàng ngày
Kéo dây (floss) sẽ giúp bạn loại bỏ được những vi trùng dính trong chân răng, ngăn ngừa chúng làm hư răng và vào máu, và làm sưng hệ thống động mạch, dẫn dến những bệnh đột quỵ và tai biến mạch não. Những khảo cứu mới đây liên quan giữa bệnh hư chân răng (gum disease) và các loại bệnh vê đường hô hấp và vện thoái hóa thần kinh (neurodegeneration).

5. Hãy tự bắt mạch:
Khi ngủ dậy, trước khi ra khỏ giường, bạn hãy dùng ngón tay trỏ và ngón tay giữa bắt mạch ở cổ tay. Trung bình là 60 nhịp tim đập trong một phút. Nếu nhịp đập cao hơn 90 trong một phút, thì rất có những nguy hiểm bi bệnh tim. Nếu nhịp đập cao thì hãy dùng thêm omega-3. Fatty acids hàng ngày. Chất này có nhiều trong các loại cá như cá salmon.

6. Tự xoa bóp:
Hãy dùng ngón tay trỏ và ngón giữa, ấn dọc theo xương lông mày(browbone), chạy dài đến thái dương và xoa nhẹ thái dương. Việc xoa bóp giúp làm giảm lượng cortisol và adrenaline và làm gia tăng lượng endorphins giúp bạn thấy lạc quan yêu đời.