Phương pháp đơn giản tính tuổi thọ cho người lớn tuổi

Người lớn tuổi có thể biết còn sống được bao lâu ?

Bác sĩ Claudio Gil Araujo, người Brazil, đã tìm ra một phương pháp được thực hiện qua cách ngồi, đứng đơn giản, để nhanh chóng giúp cho mỗi người có thể đoán một cách khá chính xác số năm tháng còn lại của đời mình. 

Phương pháp của ông Araujo dựa vào sự dẻo dai của bắp thịt, sự cân bằng, và sự mạnh mẽ cơ thể, khi đứng lên ngồi xuống của những người lớn tuổi. Từ nhận xét này ông Araujo cùng một số đồng nghiệp có sáng kiến thiết lập ra một thử nghiệm đơn giản không cần máy móc, mà mọi người trên 50 tuổi đều có thể tự mình, hay cùng với bạn bè thực hành ở bất cứ nơi nào. Phương pháp này gọi là SRT (sitting-rise test).

Bước đầu tiên là đứng thẳng giữa phòng, từ từ ngồi trong tư thế tréo chân. Sau đó tự đứng thẳng lên mà không dùng tay vịn, hoặc chống như trong hình. Thang điểm để cho bài tập này là 10 điểm: 5 điểm cho động tác ngồi xuống và 5 điểm cho động tác đứng lên. Mỗi khi phải dùng đến đôi tay thì bị trừ một điểm, và mỗi khi xiêu vẹo mất thăng bằng thì bị trừ nửa điểm. Bác sĩ Araujo áp dụng bài tập trên đối với 2,000 người trong độ tuổi từ 51 đến 80, và kết quả cho thấy đa số những người có điểm dưới 8 chỉ sống thêm khoảng 6 năm, người có điểm dưới 3 thì qua đời không lâu sau đó. 

Nói chung: cứ mỗi điểm đạt được qua thử nghiệm ngồi và đứng lên, tượng trưng cho 21% cơ hội giảm thiểu tính tử vong.

Tuy phương pháp chính xác nhất đối với người ngoài 50, nhưng những người trẻ hơn cũng có thể thực hành. 

Cũng theo ông Araujo, rất nhiều người sau khi thử phương pháp SRT đã cố gắng thay đổi cách sinh hoạt qua việc ăn uống, vận động, và tập luyện trong chừng mực của mình, để gia tăng sự dẻo dai, và sức mạnh nhằm kéo dài tuổi thọ. 

Ông Araujo nói rằng phương pháp này thuyết phục các bệnh nhân của ông, hơn là chỉ nghe ông khuyên bảo suông về việc tập thể dục, và ăn uống lành mạnh. 

(Google search : Claudio Gil Araujo).

Simple Sitting Test Predicts How Long You'll Live

Flexibility, balance and muscle strength are key indicators of longevity.

By Becky Lang|Wednesday, December 11, 2013

Robert Kneschke/Shutterstock

Sit. Stand. Repeat. This little trick — a deceptively simple measure of flexibility and strength — can predict who will live longer and whose lives will be cut short, according to a study by Brazilian physician Claudio Gil Araujo. He uses the test with athletes, but he also uses it to lay out the stakes with patients: To live longer, they must get moving and maintain muscle and balance.

Araujo noticed long ago that many of his patients, particularly older people, had trouble with ordinary motions such as bending down to pick up something off the floor — difficulty indicative of a loss of flexibility. As people age, he knew, reduced muscle power and loss of balance can greatly increase the risk of dangerous falls.

Araujo wanted to do more than just lecture his patients about the importance of staying fit. He wanted to give them concrete information about where they had room to improve. He believed that existing clinical tests assessing flexibility, balance and muscle strength were too impractical or time-consuming, requiring ample space for walking or specific equipment such as a stopwatch or a particular type of adjustable chair. 

And because factors such as the height of the arms on a chair or a clinician’s speed with a stopwatch can vary, the results could also be unreliable. So he and colleagues developed an alternative, which they call the sitting-rising test, or SRT. It requires no equipment or walking paths — just a clear patch of floor and a willing participant.

In a study published in the European Journal of Cardiology, Araujo had more than 2,000 patients ages 51 to 80, all part of an exercise program at Clinimex Exercise Medicine Clinic in Rio de Janeiro, take the SRT. People who scored fewer than eight points on the test, he found, were twice as likely to die within the next six years compared with those who scored higher; those who scored three or fewer points were more than five times as likely to die within the same period compared with those who scored more than eight points. 

Overall, each point increase in the SRT score was associated with a 21 percent decrease in mortality from all causes. Araujo hopes such information can help get more older people walking through the doors of a gym rather than rolling into an emergency room. 

Try It

1. Stand in comfortable clothes in your bare feet, with clear space around you.

2. Without leaning on anything, lower yourself to a sitting position on the floor.

3. Now stand back up, trying not to use your hands, knees, forearms or sides of your legs.

Roen Kelly/Discover

Scoring

The two basic movements in the sitting-rising test — lowering to the floor and standing back up — are each scored on a 1-to-5 scale, with one point subtracted each time a hand or knee is used for support and 0.5 points subtracted for loss of balance; this yields a single 10-point scale.

Roen Kelly/Discover.
http://www.haingoaiphiemdam.com/TUOI-THO-cua-moi-nguoi-don-gian-13525