“ Goodbye tên giết người thầm lặng”
Hung Phan (Costa Mesa): Trước đây, tôi có một người bạn. Đó là “tên giết người thầm lặng” mà bác sỹ Nguyễn Trần Hoàng có đề cập trong mục “Bác sỹ của bạn”. Bây giờ thì tôi “say goodbye” hắn rồi! Một trong những mục tôi thường xuyên theo dõi trên Người Việt Online là “Bác sỹ của bạn”. Bình thường thôi, tới tuổi này rồi thì có một anh bạn làm bác sỹ tư vấn miễn phí chuyện sức khoẻ cho mình thì còn gì bằng!
Đi bộ mỗi ngày ít nhất 30 phút giúp giảm áp huyết.
Hình minh hoạ. Nguồn: Nytimes
Nhân xem clip “Cao huyết áp là gì?”, tôi nảy ý định chia sẻ câu chuyện của mình, và gửi đến mục “Làm báo với Người Việt”. Tôi sang Mỹ khi mới ngoài 30, tóc vẫn còn xanh. Tôi lao vào học hành, rồi làm việc, ăn uống thả dàn, bất chấp...tuổi thanh xuân. Cho đến khi cơ ngơi sự nghiệp tạm thời ổn định thì đầu đã hai thứ tóc, bệnh tật xuất hiện, trong đó, có anh bạn “cao huyết áp”.
“Anh bạn” này làm phiền tôi rất nhiều. Bực mình nhất là vì có hắn, tôi không được ăn mặn. Mà dân miền Trung như tôi, bắt ăn lạt thì thà... giết tôi đi. Nhưng chẳng có ai giết, nên tôi vẫn sống, vẫn ăn mặn, và...uống thuốc. Mà ngay cả chuyện thuốc men cũng gây phiền phức cho tôi. Tôi uống bữa đực, bữa cái.
Một hôm, sau đợt khám bệnh thường niên, John, bác sỹ của tôi gọi phone la lối:”Huyết áp của ông không đều, ông sẽ chết không phải vì bệnh, mà vì thói ngang bướng. Kể từ nay, ông phải uống thuốc đều hơn, không được ăn mặn nữa, không được uống nhiều coffee, không được......” Tôi cúp phone, vì ngán mấy cái “không được” quá!
Nhưng vẫn biết làm bạn với tay “giết người thầm lặng” này, có ngày mình sẽ chết trước nó. Một hôm, tôi quyết định đi tìm cách tự làm giảm áp huyết, mà không cần bác sỹ. Tính tôi vẫn ngang tàng thế mà.
Tôi lục xục, lạo xạo trên Internet. Bất ngờ tôi tìm thấy một “toa thuốc” giảm áp huyết một cách tự nhiên. Đó là: thay đổi về lối sống. Theo bài báo này, có nhiều nguyên nhân và nguy cơ dẫn tới tình trạng cao huyết áp. Tất cả những người bị cao huyết áp thường phải uống thuốc hạ huyết áp. Trên thực tế, nhiều người bệnh đã thực hiện những thay đổi về lối sống, do đó có thể giảm thiểu sự phụ thuộc vào thuốc hạ huyết áp. Ừ thì thay đổi, miễn là đừng có sống chung với "tên giết người thầm lặng" kia là mừng rồi. Tôi nghĩ vậy.
Dưới đây là những bí quyết giúp làm hạ áp huyết một cách tự nhiên mà tôi đã áp dụng:
Theo bài báo, chỉ cần luyện tập hoặc hoạt động thể chất đều đặn khoảng 30 phút mỗi ngày trong một tuần đã có thể giúp giảm huyết áp. Bác sĩ Gerald Fletcher, chuyên gia tim mạch tại Bệnh viện Mayo ở Mỹ cho biết hoạt động thể chất đều đặn giúp giảm 3-5 điểm huyết áp và có thể giảm dần sự phụ thuộc vào các thuốc hạ huyết áp. Những môn thể thao như đi bộ nhanh, chạy bộ chậm, bơi hoặc đạp xe rất thích hợp cho bệnh nhân cao huyết áp luyện tập. Gần nhà tôi có cái park. Trước đây tôi đi bộ khoảng 30 phút sau bữa ăn tối. Đi bộ cũng vui, vì gặp mấy cô trẻ trẻ bắt chuyện, thấy mình... trẻ ra. Bây giờ trời mau tối quá, nên tôi chuyển sang đi bộ vào sáng sớm, trước khi đi làm. Hơi buồn, vì các cô gái trẻ còn ngủ kỹ, nên chẳng gặp được ai! Dù vậy, tôi vẫn đi bộ rất đều đặn.
Ăn chuối, cam. Ồ, Thật ra tôi không thích những loại trái cây này lắm. Nhưng sau khi biết công dụng của nó, tôi lại thấy nó rất ngon. Chuối, cam, khoai tây nướng,...cung cấp kali cho cơ thể. Trong khi muối khoáng làm tăng áp huyết, nhưng kali làm giảm ảnh hưởng bất lợi của natri.
Nói gì thì nói, dù ăn những loại làm thực phẩm làm giảm natri thì đồng thời cũng phải giảm muối, có nghĩa là giảm ăn mặn. Cách đơn giản để giảm lượng muối là tránh ăn những đồ chế biến sẵn vì có chứa nhiều Natri. Ok, mấy tháng nay tôi goodbye “food to go”, kêu bà xã luộc nhiều rau xanh, những loại như salad, rau cải cúc, rau cần tây, rau cải thìa, và làm các món ăn có mộc nhĩ đen, nấm hương, hành tây, cà chua, cà tím. Ăn vào ngày hôm sau thấy khoẻ re.
Rau xanh rất tốt cho người bị áp huyết cao. Hình minh hoạ.
Người hút thuốc lá cũng có nguy cơ cao áp huyết. Chất nicotin khiến huyết áp tăng và gây ra tình trạng cao huyết áp mạn tính. Bỏ thuốc lá giúp giảm áp huyết và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. May quá, tôi bỏ thuốc từ ngày sang đây, chứ còn ở VN thì rất khó cai. Mấy lần về VN, thấy mấy đứa bạn hút hết điếu này làm liền sang điếu khác. Phát sợ!
Hút thuốc có nguy cơ cao áp huyết, cần phải giảm.
Hình minh hoạ. Nguồn: Justkickitnow.com
Rượu bia cũng làm tăng áp huyết. Vụ này hơi căng thẳng. Đàn ông thường bị “vướng” một trong “tứ đổ tường”: trai gái, cờ bạc, hút sách, rượu chè. Tôi không trai gái (vướng vào vụ này là...ra đường từ hồi nào rồi); không cờ bạc, không hút sách, thì phải cho tôi rượu chè chứ! Cuối tuần nào chúng tôi cũng có party, không gia đình, thì bạn bè, tuần nào lịch cũng kín. Nói vậy, chứ chẳng ai dám uống nhiều. Thời gian gần đây chúng tôi hạn chế tổ chức party. Cuối năm rồi, ai cũng bận rộn.
Giảm stress cũng có thể giúp giảm áp huyết. Có gì đâu, ít cãi nhau với vợ, siêng năng làm volunteer, không trọng đại hoá vấn đề, luôn nghĩ tích cực, nghĩ tốt về người khác, tránh mọi hiềm khích,... là sẽ giảm stress ngay thôi. Kinh nghiệm của tôi đấy!
Còn một số bí quyết khác giúp giảm áp huyết như giảm lượng café mỗi ngày; tập yoga, thiền; giảm cân;... Theo tôi, nếu ăn uống kiêng khem, tập thể dục, đị bộ đều đặn thì sẽ không lên cân. Còn thiền hả? Tôi mua thật nhiều dĩa Thuý Nga Paris bynight, phim Hàn Quốc, phim Thailand... nhiều tập cho bà xã “luyện”, hàng đêm tôi không còn phải nghe cái “TV di động” ra rả trong lỗ tai, tha hồ mà thiền. (Viết tới đây, mong bà xã đừng lên mạng đọc bài này)
Tin vui: áp huyết của tôi bây giờ khá ổn định. Bác sỹ John cũng phải bất ngờ. Ông ấy năn nỉ:”Chỉ cho tôi bí quyết của anh đi”. Tôi nói:”Ok, học tiếng Việt đi, lên báo Người Việt đọc bài của tui nha!”. John lắc đầu, chịu thua!
Thật ra chẳng có bí quyết nào, chỉ là mình có chịu thay đổi thói quen, lối sống hàng ngày không mà thôi. Hy vọng chia sẻ của tôi giúp ích không nhiều thì ít cho những ai đang sống chung với “tên giết người thầm lặng”.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét