Kinh nghiệm cho người lần đầu chạy 1 vòng Hồ Tây

Kinh nghiệm cho người lần đầu chạy 1 vòng Hồ Tây

Mình chuyển về khu Đoàn ngoại giao Xuân Tảo ở đã được 9 năm. Trước đó năm 2001 mình đã mua đất, xây một ngôi nhà gần đó; cả hai cách hồ Tây khoảng 1 km. Mục tiêu của hai lần xây nhà, mua căn hộ ở đây là để lúc nghỉ hưu hàng ngày ra hồ Tây dạo mát, đi bộ và tập thể dục.

Tuy nhiên, khi về ở, mỗi lần đi xe máy ngang qua mới biết đường vòng quanh hồ Tây khá bẩn và ô nhiễm, nhất là những lúc cá chết hàng loạt nổi lềnh bềnh ven bờ, mùi hôi thối không thể chịu được. Do đó, từ ngày về ở, chưa bao giờ mình đi dạo bộ và tập thể dục ven hồ Tây.

Dù vậy, ngoài Câu lạc bộ Ba Đình, mình có hai điểm đi bộ, chạy và tập thể dục rất sạch, đẹp và vắng người là khu đô thị Tây hồ Tây StarLake và công viên Hòa Bình. Những hôm không phải đến trường dạy, mình thường đi bộ, chạy và tập thể dục ở hai điểm này. Vào những ngày phải đến trường, mình thường đi sớm rồi vào khu đô thị Manor đối diện với cổng chính trường mình để tập. Khu đô thị này cũng cực kỳ sạch, đẹp và vắng người.

Tập ở những khu này vừa gần nhà, vừa có những chiếc cầu vượt được bắc ngang qua đường để mình tập leo lên leo xuống cầu thang rất tốt. Từ ngày phát hiện ra có thể leo các cầu thang trong tòa nhà (24 tầng) và ngoài đường (1,5 tầng mỗi lần lên xuống), mình giảm hẳn nhu cầu đi leo núi, vì mỗi ngày sau khi đi bộ, chạy và tập thể dục, có thể rèn luyện leo cầu thang hai ba hay năm sáu chục tầng dễ dàng. 

Quay lại chuyện chạy bộ. Mình thấy chạy kết hợp với đi bộ rất tốt. Đây là cách rèn luyện của người Nhật. Mình thường đi bộ 300 mét rồi chạy bộ 300 mét luân phiên; chạy bộ thường 7-7,5 km/h. Đi bộ giúp chúng ta giữ gìn sức khỏe, nhưng chỉ có chạy bộ mới giúp chúng ta cải thiện và tăng cường sức khỏe. Do đó chạy bộ rất quan trọng.

Vừa rồi mình có mấy chuyến đi du lịch, trong các khu nghỉ mát và đường ven biển, có những tuyến chạy bộ rất tốt. Sáng chạy xong về khách sạn ăn buffet thấy cực kỳ khoan khoái.

Bây giờ là lúc vào đầu mùa thu, trời đẹp và không khí khá mát mẻ. Hàng ngày nhìn hồ Tây qua cửa sổ phòng mình, mình chợt nảy ra ý định sẽ chạy một vòng quanh hồ Tây xem sao. 

Từ nhà mình ra hồ Tây chỉ 1 km, đi bộ chạy vòng quanh hồ Tây 15 km rồi về nhà, tổng cộng chỉ 17 km. Trong 12 tháng gần đây và tuần vừa qua, có ngày đi ngày không, nhưng tính trung bình mỗi ngày mình đi và chạy được 8 km. Trong 8 tháng đầu năm nay, trung bình mỗi ngày mình leo được 20 tầng, trong khi trung bình tháng vừa qua mỗi ngày mình leo được 28 tầng. Vì thế mình tin là đi bộ và chạy một vòng quanh hồ Tây chắc chắn không khó.

Để tìm hiểu kinh nghiệm, mình vào fb và thấy có bài dưới đây. Đăng lên để các bạn có nhu cầu thì xem.

Chạy 1 vòng Hồ Tây là mong muốn và mục tiêu của rất nhiều runner khi đến với bộ môn chạy bộ. Tuy nhiên có nhiều câu hỏi trên trang nhóm Chạy Hồ Tây 4 mùa gặp thời gian gần đây còn thắc mắc về việc chạy như thế nào, cung đường, kinh nghiệm về nước uống, dinh dưỡng, nơi gửi xe, thay đồ. 

Hôm nay mình xin chia sẻ một vài kinh nghiệm của mình khi thường xuyên chạy cung Hồ Tây. Đây là kinh nghiệm cá nhân, cũng như một vài chia sẻ của các runner khác trong CLB và các anh chị cùng chạy với mình cung đường này. Có thể phù hợp hoặc không phù hợp với bạn. Bạn chỉ nên coi là một thông tin tham khảo.

Về khoảng cách: Nếu chạy đúng cung đường thì sẽ khoảng trên dưới 14,8x km. Nếu muốn chạy đủ thì đoạn phủ Tây Hồ bạn rẽ vào đường Phủ, chạy qua Phủ Tây Hồ, rẽ vào phía tay phải, chạy sát hồ rồi đi ra. Như vậy sẽ đủ 15km.

Về điểm gửi xe. Nếu đi sớm bạn có thể gửi xe ở Chùa Trấn Quốc. Hoặc lựa chọn khác là Checkpoint Cafe. Nhưng ở điểm này đi sớm bạn cần mang thêm khóa xe. Gửi xe ở đây có lợi thế là bạn sẽ có nơi để tắm gội, nghỉ ngơi sau race nếu muốn.

Về hướng chạy: Bạn thích chạy hướng nào cũng được. Bản thân mình thường hay chạy ngược kim đồng hồ. Vì mình thích vậy thôi chứ không có một lý do gì. Nhưng nếu bạn lựa chọn chạy theo chiều kim đồng hồ sẽ dễ chạy hơn.

Thời gian chạy: Bạn muốn chạy thời gian nào trong ngày cũng đều được. Tuy nhiên, có những khung giờ bạn nên chạy là từ 4h sáng trở đi. 5 đến 6h xe đạp bắt đầu nhiều, hơi vướng đường. Buổi tối sau 20h thì đường mới vắng.

Đặc biệt tránh giờ tan làm. Rất nhiều xe và khó chạy. Còn buổi trưa có chạy được không. Câu trả lời là được nhé. Nhiều bạn vẫn lựa chọn buổi trưa vắng. Nhưng mình không khuyến khích. Đêm có chạy được không.

Câu trả lời là có. Đấy là lựa chọn của mình nếu chạy từ 30km trở lên. Nhưng chạy đêm mình khuyến khích bạn mang theo đèn đầu hoặc đèn đeo tay.

Nước uống và dinh dưỡng. Bản thân mình nếu chạy 1 vòng thì mình chỉ cầm 1 bình mềm 250ml hết 1 vòng cũng chưa hết nước. Nếu 2 vòng thì thiếu một chút. Nên dùng bình mềm, loại dài 250ml, tiện lợi, vừa đủ. Hoặc bạn cũng có thể mua nước dọc đường. Có rất nhiều tạp hóa, quán nước ven hồ. Nhưng bạn chạy sớm thì có thể chưa mua được sớm.

Mình thường pha mật ong, chanh chứ không dùng điện giải hay nước vì không mang được nhiều loại như vậy.

Bạn có thể thêm một nửa quả chuối nếu cần.

Còn cung đường: có nhiều bạn sợ lạc. Thật ra lời khuyên cứ chạy sát đường hồ cũng đúng. Nhưng có một số đoạn lưu ý như chỗ Vũ Miên. Đến đó bạn rẽ trái, nếu rẽ phải thì sẽ đi một vòng khép kín rồi đi ra. Chỗ Phủ Tây Hồ, có thể rẽ vào đường phủ sẽ thêm khoảng 300m nữa, hoặc đi thẳng. Tùy bạn lựa chọn.

Khi nào bạn có thể chạy được 1 vòng Hồ Tây? Đó là khi bạn muốn chinh phục/chén được Hồ Tây. Là khi bạn đã chạy được khoảng 8 đến 10km. Là khi bạn quyết tâm, và có sự chuẩn bị về thể lực đủ tốt.

Chúc bạn có một trải nghiệm tuyệt vời trên cung đường Hồ Tây xinh đẹp.

Ảnh kết quả đi bộ và leo cao của mình trong thời gian gần đây.