7 phút mỗi ngày tiêu diệt mỡ bụng trong một tháng

7 phút mỗi ngày tiêu diệt mỡ bụng trong một tháng

Chỉ với 9 động tác tập cơ bụng đơn giản trong 7 phút, thực hiện liên tục trong 1 tháng chắc chắn bạn sẽ có kết quả như ý. Đây là bài tập cơ bụng của channel XHIT Daily nổi tiếng trên youtube. Bài tập chỉ trong 7 phút bao gồm 9 động tác , 30 phút cho một động tác, rất đơn giản nhưng lại cực kì hiệu quả.

Động tác 1: The Roll

Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần

Từ từ hạ hai chân xuống và gập hai chân vào sát bụng

Đây là bài tập cho phần cơ bụng dưới

Động tác 2: Windmills

Duỗi thẳng hai tay, lưng thẳng , hai chân khép và giơ thẳng lên trần

Từ từ hạ hai chân sang hai bên

Chú ý chỉ cần cố gắng đưa chân càng thấp càng tốt chứ không cần thiết phải chạm sàn

Động tác 3: Starfish Crunch

Người ở tư thế “sao biển” duỗi rộng hai chân và hai tay

Tay trái chạm vào chân phải và ngược lại

Động tác 4: Mountain Climber

Tư thế khởi động như hình: chống thẳng hai tay, lưng thẳng, đứng bằng mũi chân

Ép đầu gối chạm ngực

Làm luân phiên 2 chân

Động tác 5: Russian Twists

Nhấc hai chân khỏi mặt đất

Đưa hai tay chạm hai bên sàn, mắt nhìn theo tay

Động tác 6: Spiderman Planks

Tương tự động tác 4, tuy nhiên thay vì làm liên tục hai chân, giữ nguyên mỗi chân trong 15 giây

Động tác 7: Single Leg Drops

Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần

Từ từ hạ từng chân xuống chạm đất

Động tác 8: Double Leg circles

Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần

Đưa cả hai chân theo vòng tròn sang bên trái trong 30 giây

Và ngược lại, sang bên phải trong 30 giây

Động tác 9: Flutter Kicks

Hai tay duỗi thẳng, lưng thẳng, chân giơ thẳng lên trần

“Đập” hai chân liên tục

Chú ý thẳng lưng, nếu có thể bạn nên hạ càng thấp chân càng tốt

Trong khí tập lưu ý hít thở thật đều đặn, luôn thẳng lưng, nếu ngày hôm sau bạn cảm thấy đau lưng tức là bạn đã tập chưa đúng động tác.

Nếu bạn cảm thấy ê ẩm toàn bộ cơ bụng, chúc mừng, bạn đã bắt đầu tiêu diệt mỡ bụng rồi đấy. Chú ý là phải tập liên tục, những ngày đầu cơ bụng của bạn sẽ rất đau nhưng không được vì thể mà “nghỉ”để chờ cho bớt đau rồi mới tập tiếp, chỉ sau 3-4 hôm bạn sẽ hết đau.