10 việc đơn giản mỗi ngày để giảm nguy cơ đốt quỵ

10 việc đơn giản mỗi ngày để giảm nguy cơ đốt quỵ

Đốt quỵ (tai biến mạch máu não) là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong và tàn phế ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, đốt quỵ hoàn toàn có thể phòng ngửa được nếu chúm ta chăm sóc sức khỏe đúng cách mỗi ngày.

Dưới đây là 10 việc người già nên làm để giảm nguy cơ đốt quỵ:

1. Kiểm soát huyết áp đều đặn -  Đo huyết áp 1–2 lần/tuần, duy trì mức an toàn khoảng 120–130/80 mmHg (tuỳ thể trạng).

2. Kiểm soát tiểu đường và mỡ máu – Theo dõi định kỳ, dùng thuốc theo hướng dẫn bác sĩ.

3. Uống đủ nước mỗi ngày – Uống 1,5–2 lít nước/ngày (nếu không bị bệnh cần hạn chế).

4. Chế độ ăn lành mạnh, giảm mặn, giảm dầu mỡ – Tăng rau xanh, cá, hạt; giảm đồ chiên xào, nội tạng, đồ hộp.

5. Tập thể dục nhẹ mỗi ngày – 15–30 phút vãy tay, đi bộ, yoga nhẹ...

6. Ngủ đủ giờ, giữ tinh thần ổn định – Đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 6–7 tiếng/ngày.

7. Tránh rặn mạnh khi đi vệ sinh – Dễ dẫn đến vỡ mạch não do tăng huyết áp đột ngột.

8. Thay đổi tư thế từ tốn khi đứng dậy – Ngồi dậy chậm, ngồi 1–2 phút rồi mới đứng.

9. Tránh tắm nước quá nóng hoặc quá lạnh – Tắm nhanh, phòng kín gó, không tắm sáng sớm hay đêm khuya.

10. Tái khám định kỳ & uống thuốc đều– Không tự ý bỏ thuốc khi "thấy ổn".

Ghi nhớ dấu hiệu FAST cảnh báo đốt quỵ:

F (Face): Mặt xệ một bên

A (Arm): Tay chân yếu, không nâng được

S (Speech): Nói ngọng, lấp, không rõ

T (Time): Gọi cấp cứu ngay!

Chỉ cần thực hiện những việc đơn giản này mỗi ngày, nguy cơ đốt quỵ sẽ giảm đi rất nhiều.