Đi bộ 3 - 5 - 7 và 3 trạng thái vui vẻ chân chính
Ban nãy tôi đã đưa lên mạng cho bạn đọc xem thế nào là hòn đá tảng thứ nhất của sức khỏe, tức là ăn uống hợp lý; giờ xin đăng tiếp câu chuyện về những hòn đá tảng khác. Hòn đá tảng thứ hai là "Vận động vừa sức”. Vận động cũng là yếu tố vô cùng quan trọng của sức khỏe. Hypôcrat, tổ sư của nền y học cách đây hơn 2.400 năm đã nói một câu được truyền cho đến hôm nay là “ánh nắng mặt trời, không khí, nước và sự vận động là nguồn gốc của sự sống và của sức khỏe”.
Ai muốn sống và sống
khỏe mạnh đều không thể thiếu 1 trong 4 thứ đó. Điều đó chứng tỏ rằng sự vận
động cũng quan trọng như không khí, như ánh nắng...
Chúng ta đã biết rằng
trên một sườn núi cổ của Hy Lạp - quê hương của phong trào thể thao Olympic có
thể khắc rất rõ nét 1 câu như sau: "Anh muốn
khỏe mạnh, anh hãy chạy và đi bộ, anh muốn thông minh, anh hãy chạy và đi bộ,
anh muốn có hình dáng đẹp, hãy tập chạy và đi bộ . "
Tức là rèn luyện bằng
cách đi bộ có thể cho ta sức khỏe và hình dáng đẹp. Nói một cách khác, đi bộ là
phương pháp tập luyện sức khỏe tốt nhất đối với mọi lứa tuổi, đặc biệt là đối
với người cao tuổi. Tôi xin nhấn mạnh một khía cạnh, xơ cứng động mạch là hiện
tượng phổ biến ở người già nhưng nó không phải chỉ có một chiều mà là một quá
trình biến hóa hai chiều. Nghĩa là từ mềm biến cứng, đồng thời từ lúc đã cứng
có thể biến trở lại mềm.
Xét về mặt triệu
chứng thì xơ cứng động mạch từ nhẹ đến nặng rồi có thể từ nặng đến nhẹ, từ
không đến có bệnh và từ có bệnh đến khỏi bệnh, mặc dù không hoàn toàn như cũ.
Khoa học tổng kết là đi bộ là cách tập luyện tốt nhất làm cho động mạch biến từ
cứng thành mềm, đồng thời làm giảm lượng mỡ và các lượng mỡ trong máu. Các môn
thể thao có thể gây nguy hiểm nếu vận động quá sức, nhưng đi bộ chỉ tăng tải từ
từ đến dễ khống chế, điều chỉnh. Vì vậy, đi bộ là môn luyện tập thích hợp nhất
cho người già, nhất là cho những ai mắc bệnh tim.
Vậy đi bộ thế nào là tốt nhất?
Có thể nói gọn trong
3 chữ: 3, 5, 7.
Thế nào là 3?
Là mỗi lần đi bộ phải
trên 3 km, thời gian tập trên 30 phút.
Thế nào là 5?
Là mỗi tuần ít nhất
phải đi bộ 5 lần.
Thế nào gọi là 7?
Là thước đo liều
lượng đi bộ vừa sức, nếu quá sẽ có hại.
Cách đo như
thế nào?
Đo nhịp tim đập sau
khi đi bộ cộng với số tuổi phải bằng con số 170. Lấy thí dụ, tôi 60 tuổi, vậy
thích hợp với tôi nhất là sau khi tập, nhịp đập của tim của tôi đếm được là 110
lần/phút là vừa nhất. Nếu như tim đập nhanh quá 110 lần/phút là tập quá sức.
Ngược lại, nếu tim đập còn dưới 100 lần/phút coi như chưa đủ liều lượng cũng
không tốt, nên tăng thêm thời gian hoặc khoảng cách hoặc đi với tốc độ nhanh hơn.
Mỗi người nên căn cứ vào sức khỏe của mình, mà gia giảm liều lượng tập mới đạt
được hiệu quả cao nhất.
Theo các đồng nghiệp
của tác giả cung cấp số liệu cho thấy ở nhóm người cao tuổi kiên trì tập luyện
đi bộ hằng ngày trung bình 4,5 km có thể giảm được 60% bệnh nhồi máu cơ tim và
tỷ lệ tử vong do tai biến mạch máu não. Tác giả giới thiệu nhiều nhân vật ở
Trung Quốc có tiếng là trường thọ và đang còn sống để chứng minh liều thuốc đi
bộ nếu được kiên trì tập hằng ngày có thể thay thế được nhiều phương pháp dưỡng
sinh khác và kết luận rằng "Vận động cơ thể thay thế được thuốc, nhưng
thuốc không thể thay thế được vận động và cách vận động lý tưởng nhất là đi
bộ".
Ngoài "đi
bộ" ra cần phải giới thiệu đến "Thái cực quyền" cũng là một loại
vận động thích hợp cho người cao tuổi. Đặc điểm của thái cực quyền là
"trong nhu có cương", "âm dương kết hợp". Nó có thể cải
thiện hệ thống thần kinh, nâng cao được công năng cân bằng trong sự vận động
của cơ thể, giúp cho người già không bị ngã rất nguy hiểm trong khi đi lại do
gân cốt của họ đã bị mềm yếu và phản xạ của họ trở nên chậm chạp. Các nước
phương Tây hết sức khâm phục trí tuệ dưỡng sinh uyên thâm của người phương Đông
thông qua bài thái cực quyền này. Người Mỹ đã tiến hành nhiều thí nghiệm khoa
học để khẳng định tác dụng ưu việt của bài tập thái cực quyền - một báu vật về
dưỡng sinh của người Trung Quốc. Tất nhiên, khi tập thái cực quyền cần phải
được hướng dẫn tập công phu hơn nhiều, còn đi bộ, kể cả khí công đi bộ thì lại
rất dễ thực hành, đối với tất cả mọi người.
Hòn đá tảng thứ ba
của sức khỏe là "Cai thuốc lá, giảm rượu". Về vấn đề này, thiết nghĩ
không cần phải nói nhiều hơn.
Hòn đá tảng thứ tư
của sức khỏe là "Cân bằng tâm lý". Hôm nay tôi muốn giới thiệu nhiều
hơn về vấn đề này vì nó chính là biện pháp chủ yếu nhất giúp ta giữ gìn sức
khoẻ trong bối cảnh môi trường sống hiện nay. Thăm hỏi các cụ sống lâu trên 100
tuổi về nguyên nhân giúp sống lâu thì các cụ có ý kiến hầu như nhất trí là tinh
thần cởi mở, yêu đời và tính cách lương thiện, rộng lượng. Ngoài ra ở các cụ
không tìm thấy một ai là người lười biếng cả, đều lao động cần cù, đều chăm chỉ
vận động tùy theo sức khỏe của mình.
Tâm trạng ảnh hưởng
rất nhiều đến việc phát sinh và phát triển các bệnh tim mạch. Lấy ví dụ bệnh xơ
cứng động mạch, bình thường từ trên 40 tuổi là động mạch dần dần co hẹp lại,
mỗi năm chừng 1-2%. Nếu thêm tác hại của thuốc lá, hoặc cao huyết áp, hàm lượng
mỡ trong máu cao thì mỗi năm mạch máu co hẹp lại 4-5%. Nhưng nếu như anh nóng
nảy hay tức giận thì có thể chỉ trong vài phút mạch máu bị thu hẹp lại hoàn
toàn dẫn đến bị tắc nghẽn mạch máu và tử vong. Tâm trạng căng thẳng đáng sợ như
vậy đấy!.
Báo cáo viên nêu ra
trên một chục câu chuyện có thực trong cuộc sống như do mâu thuẫn vợ chồng, kẻ
già người trẻ, thầy trò, bác sĩ với người bệnh... đã làm cho nhiều người chết
đột tử. Báo cáo viên kiến nghị người cao tuổi đề phòng bệnh tim mạch cần xây
dựng cho mình một thái độ đúng đắn và ổn định với mình, đối với người khác và
xã hội. Cần thực hiện 4 câu: hãy quên đi quá khứ, không nên câu nệ hiện tại,
tận hưởng cái sung sướng có được ngày hôm nay, nhìn tương lai bằng con mắt lạc
quan yêu đời.
Hạnh phúc bao gồm rất
nhiều mặt và không có tiêu chuẩn tuyệt đối, không phải chỉ những kẻ có nhà to,
tiền nhiều mới có hạnh phúc, mà có sức khỏe tốt, có con cháu biết đối xử hiếu
thảo với cha mẹ ông bà, có tình thương yêu nồng nàn của vợ chồng, có tình cảm
thân mật, giúp đỡ tận tình của đồng chí, bạn bè... cũng đều là những thứ hạnh
phúc quý giá và lớn lao, mà nhiều trường hợp lại còn quý hiếm, khó tìm kiếm
được hơn cả các thứ hạnh phúc mang đến từ những điều kiện vật chất.
Cần phải giữ cho mình
3 trạng thái vui vẻ chân chính, đó là vui vì được giúp đỡ cho người khác, vui vì mình đã đạt được sự hiểu biết như hôm nay, vui vì mình đã được đãi ngộ vật chất và tinh thần như hôm
nay. Mỗi người, mỗi nhà đều có hoàn cảnh riêng, vui buồn, ly hợp, may
mắn, rủi ro, sướng khổ,... đều là nhất thời và không bao giờ cố định cả. Nếu
chúng ta biết sống lương thiện "tạm đủ" trong thực tại, chúng ta sẽ
cảm thấy luôn luôn nhẹ nhõm tâm hồn và tất nhiên sẽ có ảnh hưởng tích cực đối
với sức khỏe.
Chúng ta cần khẳng định 4 điều "nhất" sau đây:
1.- Chính mình là bác
sĩ tốt nhất cho mình,
2.- Thời gian là
thuốc trị bệnh tốt nhất,
3.- Điều kiện tốt
nhất cho sức khỏe là tâm trạng yên tĩnh,
4.- Các vận động tốt
nhất là đi bộ hằng ngày.
Y sư cổ đại Hippôcrát
đã từng nói rằng: "Bản năng của người bệnh chính
là bác sĩ của họ, còn người bác sĩ giỏi là người biết phát huy bản năng vốn có
của người bệnh, là người trợ giúp bản năng của họ". Các vị nghĩ xem
nếu tay bị dao cắt chảy máu, không sao, một lúc sau máu sẽ đông lại và nếu giữ
không để nhiễm trùng thì 1 tuần sau nhất định sẽ tự liền da và khỏi thôi.
Nếu bị bỏng có thể
cắt bỏ đoạn ấy đi, phổi, gan, dạ dày,... đều vậy. Bị bỏng cục bộ nào đều có thể
cắt bỏ bộ phận đó đi để bảo vệ phần còn lại của cơ thể vẫn hoạt động bình
thường. Khả năng tự phục hồi và tái sinh năng lực của cơ thể con người là cực
kỳ lớn lao và vô cùng kỳ diệu, cho nên ta có thể tin tưởng rằng bản thân ta
chính là bác sĩ tốt nhất cho mình.
Tại sao nói thời gian
là thuốc trị tốt nhất? Là vì bệnh nếu được phát hiện càng sớm thì khả năng chữa
khỏi càng lớn, càng nhanh, càng ít tốn kém và không sợ "'hợp chứng",
không sợ các tai biến bất ngờ.
Còn lại 2 cái nhất
sau, tôi thiết nghĩ không cần phải giải thích thêm nữa.
Cuối cùng có thể dùng
4, 5 câu khái quát là: "1 trung tâm, 2 điều cơ bản, 3 tác phong lớn, 8
điều cần lưu" và xin nói rõ như sau:
"Một trung
tâm"
tức là coi sức khỏe là trung tâm, có sức khỏe là có tất cả, thiếu sức khỏe thì
mọi ý tưởng dù hay đến mấy cũng đều vô ích mà thôi. Thế kỷ XXI là thế kỷ lấy
sức khỏe làm trung tâm là như vậy.
"Hai điều cơ
bản" tức
là đối với việc nhỏ cần phải mơ hồ một chút (nghĩa là một chút phớt lờ, đại
khái, bỏ qua những việc nhỏ nhặt, nhưng lại rất tỉnh táo, có nguyên tắc đối với
việc lớn). Điểm thứ hai là duy trì thái độ rộng lượng, thoải mái, tự nhiên đối
với mọi người, mọi việc (nghĩa là cần tránh hẹp hòi, giả dối, khách sáo, gò
bó).
"Ba tác phong
lớn"
là lấy việc giúp người làm vui, lấy việc hiểu biết làm vui, vừa lòng với điều
kiện sống hiện có. Từ đó mà luôn cảm thấy vui vẻ, yêu đời.
"Tám điều cần
lưu ý"
là "4 nền tảng", 4 thứ tốt nhất.
"4 nền
tảng"
tức là bác sĩ tốt nhất là chính mình, thuốc tốt nhất là thời gian, tâm tính tốt
nhất là yên tĩnh, vận động tốt nhất là đi bộ (như đã nói ở trên).
Nếu chúng ta biết
sống theo cách như vậy thì bệnh tật sẽ ít, mỗi chúng ta đều có thể mạnh khỏe
đến 120 tuổi. Khỏe mạnh để hưởng thụ, mỗi ngày hiện tại khỏe mạnh làm cho mình
hạnh phúc, cho gia đình mình hạnh phúc, làm cho xã hội cũng được hãnh diện.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét